Um novo estudo mostra que pequenas mudanças no dia a dia podem ter um impacto significativo na saúde cardiovascular, ajudando a prevenir ataques cardíacos e AVC.
Moyo Studio
Entre as mudanças sugeridas estão dormir mais 11 minutos por noite, caminhar cerca de 4 a 5 minutos por dia e consumir aproximadamente 50 gramas de vegetais. Estas pequenas mudanças podem reduzir o risco de problemas cardiovasculares em cerca de 10%, segundo o The Guardian.
Os investigadores destacam que estas alterações são fáceis de implementar e tornam-se mais “sustentáveis” a longo prazo, o que aumenta a probabilidade de serem mantidas.
O estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, analisou dados de mais de 53 mil adultos de meia-idade no Reino Unido, avaliando os padrões de sono, níveis de atividade física (através de dados fornecidos por smartwatches) e hábitos alimentares.
Redução de 57% no risco de ataques cardíacos e AVC
De acordo com os especialistas, para se evitar o risco de doenças cardiovasculares é essencial adotar um estilo de vida equilibrado, que inclua uma alimentação saudável, oito a nove horas de sono por noite e pelo menos 42 minutos de atividade física por dia. A combinação destes fatores pode levar a uma redução de 57% no risco de ataques cardíacos e AVC.
“Mostramos que combinar pequenas mudanças em várias áreas da nossa vida pode ter um impacto positivo surpreendentemente grande na nossa saúde cardiovascular”, disse o Dr. Nicholas Koemel, autor principal do estudo e investigador na Universidade de Sydney.
O professor Emmanuel Stamatakis, coautor do estudo, defende que o objetivo é ajudar as pessoas a “a adotar mudanças positivas no estilo de via e a estabelecer hábitos saudáveis duradouros”.
Os autores sublinham que a chave está na consistência, ao encontrar mudanças simples e sustentáveis que possam ser integradas na rotina diária. Mesmo pequenas mudanças, quando combinadas, podem trazer benefícios surpreendentes para a saúde do coração e contribuir para a prevenção de doenças graves.
