Portugal continental e as regiões autónomas da Madeira e dos Açores vão adiantar os relógios uma hora na madrugada de domingo, 29 de março. Com a entrada na chamada hora de verão, o tempo de exposição à luz aumenta e o organismo tem de se adaptar a novas rotinas de sono. A mudança tem impacto na saúde, mas há estratégias que se podem pôr em prática para ajudar na adaptação ao horário que vai durar até ao último fim de semana de outubro.
Nebasin
Em Portugal continental e na Região Autónoma da Madeira, os relógios vão avançar uma hora: quando for 01:00 passa a ser 02:00. Na Região Autónoma dos Açores, a alteração será feita às 00:00, mudando para a 01:00.
Desta forma, nos próximos meses é possível ter mais horas de luz solar, com tardes e noites mais longas.
A hora legal voltará a mudar a 25 de outubro, para o regime de inverno. Ou seja, em Portugal Continental os relógios atrasam uma hora: às 02:00 passa a ser 01:00. Nos Açores, à 01:00 passa a ser 00:00.
Mudança de hora: bom ou mau?
O atual regime de mudança da hora é regulado por uma diretiva (lei comunitária) de 2000, que prevê que todos os anos os relógios sejam, respetivamente, adiantados e atrasados uma hora no último domingo de março e no último domingo de outubro, marcando o início e o fim da hora de verão.
Desde 2018 que a União Europeia discute o fim da mudança de hora, com o Parlamento Europeu e a Comissão Europeia a proporem o fim desta prática, depois de uma consulta popular ter indicado que mais 80% dos participantes apoiarem essa ideia. Contudo, o sistema mantém-se e duas vezes por ano a hora muda.
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Impacto na saúde e no sono
A mudança da hora pode dar origem a alterações no sono e consequentemente maior cansaço, dores de cabeça, redução da concentração e do estado de alerta.
Vários estudos têm associado a mudança da hora a efeitos nos padrões de sono, na produtividade e na saúde mental e cardiovascular. As teorias não são consensuais, mas a prática revela por vezes dificuldades na adaptação aos novos horários.
Investigações têm-se debruçado sobre o efeito nas crianças e adolescentes e reportam maior sonolência e desconcentração nas semanas seguintes.
Certos estudos sugerem que a alteração horária pode agravar problemas já existentes, como distúrbios de humor e de comportamento.
Estratégias para lidar com a mudança da hora
A Deco/ Proteste tem divulgado regularmente estratégias simples que podem ajudar na adaptação à mudança da hora.
- Estabeleça uma rotina de sono consistente e certifique-se de que dorme pelo menos sete horas.
- Ao aproximar-se da hora de deitar, evite expor-se a ecrãs e não consuma bebidas alcoólicas ou com cafeína.
- Caso não seja automático, atualize o relógio para o novo horário e vá para a cama à hora habitual.
- Passe tempo ao ar livre, em especial nas manhãs que se seguem à mudança da hora.
- A exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo biológico e facilita a adaptação ao novo horário.
